LA GESTUELLE POUR ESCALADER

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Vous l’entendrez je ne sais combien de fois, on grimpe avec ses pieds et non ses mains. Il faut soigner le placement de ses pieds et porter son poids dessus. Pour cela, il faut rapprocher le bassin de la paroi (sauf en dalle). Le poids n’est plus supporté par les mains.

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Quelques conseils en vidéo pour bien débuter :

• être en appui sur les pieds
• s’appuyer sur les doigts de pieds ; relâcher les mains au maximum
• regarder où l’on pose ses pieds et s’appliquer à bien les placer (au bon endroit de la paroi et sur la pointe du chausson)
• approcher le bassin de la paroi (soulage les bras)
• monter les pieds avant les mains
• quelque fois, se mettre de côté (pivoter pieds et genoux)
• bien regarder, bien repérer les prises

QUELQUES MOUVEMENTS

• Vous pouvez visualiser ces vidéos pour vous familiariser avec la plupart des gestes. Observez les mouvements et placements des pieds, du bassin et des genoux (pour maximiser l’équilibre et la pression sur les pieds). Puis observez les bras (fléchis ou non).

TOUS LES AUTRES MOUVEMENTS EN SUIVANT CE LIEN.

QUELQUES NOMS DE MOUVEMENTS

• Utiliser le quart externe du chaussons (l’extérieur de la pointe du chausson). Se placer de côté rapproche le bassin du mur et le fait d’être sur le pied inverse de la main stabilise. Le pied qui n’est pas sur une prise pousse un peu tout de même mais surtout empêche de pivoter.

• Utiliser le quart interne du chausson (l’intérieur de la pointe du chausson) et utiliser l’autre jambe pour de pivoter le long de son corps.

• La lolotte (ou égyptien) rapproche le bassin du mur et procure deux appuis éloignés (donc stables).

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DES BIENFAITS EN ÉVITANT DES TRAUMATISMES

L’escalade a de nombreux bienfaits sur la santé.

Par exemple, les muscles se renforcent tout en étant étirés. Le sens de l’équilibre et la prise de conscience des appuis y sont fortement développés. Le gainage est renforcé.

Par contre, on y trouve des traumatismes récurrents que l’on peut éviter en s’échauffant bien :

• claquage des tendons des doigts (éviter les arqués tant que possible en soignant le placement de votre corps et échauffez vos doigts)
• chevilles foulées (chutes en bloc et en tête)
• tendinites des coudes et épaules

Ne pas se blesser passe par bien s’échauffer

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En falaise, les chutes de pierres sont très fréquentes donc portez votre casque.

Lors d’une chute en escaladant en tête, il peut arriver que la corde « s’emmêle » dans les jambes si l’on ne la gère pas bien. On se retrouve la tête en bas avec une brûlure causée par la corde au niveau des jambes et un choc violent de la tête sur la paroi. Donc portez votre casque.

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